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在我们的老话里，既有“龙生龙，凤生凤”，也有“龙之九子各有不同”。从不同的方面既说明了爸爸妈妈带给宝宝的基因有多么的强大，也说明了即便是相同的爸爸妈妈，也会有可能生出不一样的宝宝。这里不做宝宝脾气、性格、秉性等方面为何的拓展，单单从外貌和智力上来讲，在怀孕期间孕妈妈适当的改变饮食结构可以让自己拥有一个漂亮、聪明的宝贝，并且可以让即将成为***自己身体和皮肤恍若新生哦。

改善宝宝偏黑的肤色 

如果妈妈想要宝宝皮肤白些呢就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，生下的宝宝皮肤会白嫩细腻。

大碗菜花

含维生素C丰富的食物有西红柿、菜花、冬瓜、洋葱这些日常比较常见的蔬菜，柑橘、苹果、鲜枣这些水果也含有很多的维生素C，其中苹果是最佳的食物，苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，所以老人常讲多吃苹果对孕妇和胎儿都好是很有道理的。

准妈妈还应该经常吃些富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后宝宝的皮肤细腻有光泽。

妈妈告别粗糙肤质，宝宝拥有明亮的眼睛

宝宝拥有一双乌黑明亮的大眼睛是很多孕妈妈梦寐以求的，即便是父母都是小眼睛，也可以生出目光炯炯有神的宝宝，不是吗？因此孕妈妈在怀孕期间多补充各种维生素，对维持正常视力大有帮助:

维生素A：维生素A对于人体眼睛的发育起着重要的作用，富含维生素A的食物有动物的肝胜、胡萝卜、韭菜、菠菜、蛋黄等。

维生素B1：维生素Bl对于胎儿大脑发育有着举足轻重的作用，而且有助于完善眼神经系统的功能。维生素B.含量比较丰富的食物有小麦、鱼、肉等。

清蒸鲈鱼

维生素B2：维生素B2有保证视网膜和角膜正常代谢的功用。牛奶、瘦肉、扁豆、绿色蔬菜中维生素B2含量都很丰富。

维生素C：可以增强抵抗力，有助于黏膜组织的修复和角膜上皮的生长，预防白内障的发生。新鲜的水果和蔬菜是维生素C最好的食物来源。

胡萝卜素β：胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的、橘色的水果(如胡萝卜、菠菜、生菜、土豆、西蓝花、冬瓜)。颜色越深的水果或蔬菜，越富含β胡萝卜素。胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

让宝宝的发质乌黑油亮

如想出生后的宝宝发质更好，准妈妈应在孕期吃一些坚果类的食品，如芝麻、核桃类，可以使宝宝发质不仅浓密、乌黑，而且光泽油亮。注意坚果类的食品油份重，一次不要吃多了，吃多了不易消化，而且会影响食欲。

如果准妈妈头发早白或者略见枯黄、脱落，那么，可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜。

让宝宝个子高高

虾皮冬瓜汤

决定身高的因素中后天因素占30%。如果父母个头儿不高，应适当多吃富含维生素D和钙的食物，可以促进骨骼发育，有助于宝宝长得更高，尤其对于胎儿、出生后的宝宝效果更为明显。

准妈妈可以多吃虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜，每天喝一两杯牛奶。

另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点

妊娠后三个月是胎宝宝脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，孕妈妈一定要摄入足量的优质蛋白质： 蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育；还要注意增加磷脂和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜，保证食品的充足供应，利于胎宝宝的智力发育。

钙、铁和维生素D的摄入量要充足。孕妈妈严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎宝宝畸形。注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。

孕妈妈每天吃饭除了自身需要外，还要负担胎儿生长发育的营养，并要蓄积营养为以后的分娩及哺乳做好准备。因此，必须注意充分的营养。基本上，每餐中均应有充足的蛋白、有机物、糖类与脂肪类等四大类。

需要提醒的是：鱼肝油虽然有滋补作用，但孕妈妈不能长期以来鱼肝油补充维生素，否则会影响宝宝智力发育。

有的孕妈妈本身有体寒多病、月经不调、肾虚羸弱等等的症状，这样对孩子的影响是很大的，建议妈妈在孕早期要坚持服用叶酸。

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)；动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)；谷类食物(全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)；豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。