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国外医生推荐的孕妈的7S饮食原则，有吃好不胖的功效

什么是7S饮食法？

1.seafood海产品：主要是阿拉斯加鲑鱼

2.smoothies果饮：多种深色水果＋有机酸奶＋磨碎的亚麻籽＋肉桂粉。

3.salads沙拉：有机芝麻菜，羽衣甘蓝，菠菜，西红柿。

4.spices香辛料：姜，姜黄，黑胡椒，肉桂，这些对肠胃具有温和作用。

5.补充剂：omega -3鱼油，主要是阿拉斯加三文鱼鱼油。浓缩果蔬粉，医生推荐的孕期补充剂。这些补充剂在我们不能每天吃够350克海产品个12种蔬菜水果时选择。

6.soup自制的汤

7.stew 炖菜，能够发挥食物的协同作用。

除此之外，还要注意以下问题哦

1.孕早期的关注重点不在于吃的多，而在于吃的对。

到了孕半期，随着宝宝进入快速生长期，准妈妈既要吃的对也要吃的多。

2.坚决不喝甜饮料。

我们人体内有一个内置的热量计算器，能够把我们每天吃的所有食物热量计算在内，但是，营养学家发现，甜饮料的热量不会记录在内部的热量计数器上。对此有个专门的术语叫做“空卡”。

3.多吃蔬菜是最安全的做法。

什么是国外医生推荐的孕妈吃好不胖的7S饮食原则？

蔬菜是那种任何时候想吃就吃，吃多少都没关系的食物。理由有两点：

（1）较少的热量提供较强的饱腹感。

（2）消化蔬菜时，这个过程本身就能够燃烧掉它带来的很多热量。因此清淡的蔬菜沙拉真的是孕妇最佳的食物。

4.每一顿都先吃饱腹感强的食物

先吃饱腹感强的食物会有效控制我们的食欲。

哪类食物饱腹感强呢？简单说就是高蛋白，高膳食纤维，富含健康脂肪的食物。

哪种食物饱腹感强呢？沙拉，希腊酸奶，牛油果。