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不仅女性怀孕前需要备孕，其实男性也是需要做一些准备的，因为这样才能够保证精子的高质量，从而生出一个健康的宝宝，那么，今天，我们就来聊一聊男性在备孕使需要做哪些准备、适合吃哪些食物。

1.禁烟禁酒

很多男性认为，只要在女性怀孕期间不要抽烟就可以了。但是其实并不是这样的，吸烟者的正常精子数量要比不吸烟的男性的少百分之十，并且精子的致畸率也会有所增加，成正比例函数的增长趋势。

此外，吸烟还好导致动脉硬化等疾病，还会导致阴茎血液循环减慢、从而使阴茎的勃起速度变慢。喝酒过多则会导致男性血液中的睾酮水平减低，会使男性性欲减退、增加精子的畸形率等不良症状。因此，男性在备孕期间也要禁言禁酒。

2.摄入脂肪

性激素是由脂肪中的胆固醇转化而来的，因此胆固醇是性激素的重要原料，此外，脂肪中还含有生成精子必须的脂肪酸，如果缺乏脂肪的话，就会不利用精子的生成，还会导致性欲下降。

富含优质脂肪的食物有：鱼类、禽类，禽蛋中还含有较多的胆固醇，适量地摄入促进性激素的分泌。尽量要少吃猪肉，多吃深海鱼，因为深海鱼中有人体必须的脂肪酸，可以促进激素的产生和调节激素的平衡，有益于男性的生殖健康。

3.多吃水果

一般来说，女性吃水果更多一些，因为女性吃水果可以保养皮肤，而有许多男性多谁说是不屑一顾，可是殊不知，水果当中的纤维素是男性生殖生理活动所必须的，高纤维素的食物可以提高精子的生活率。

水果中的维生素A和维生素E可以起到延缓衰老和性功能衰退的作用。如果缺乏这些人体必须的维生素和纤维素的话，就会使性腺不能正常发育和精子的正常形成，从而导致不孕不育情况的发生。

想要有好孕，就得保证充足的优质蛋白质、矿物质和微量元素。蛋白质是细胞的重要组成部分，同时他也是精子形成的重要原材料，因此，男性的饮食中不可缺少蛋白质。此外，矿物质和微量元素对男性的生育能力也有着重要的影响，必要的时候吃一些多维元素片来保证矿物质和微量元素的摄入。