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更年期女人最适宜在冬天进补。更年期归纳征病因首要体现为绝经前后肾气渐衰，生殖才能下降或不见，阴阳失去平衡，脏腑气血不相和谐而致。经过合理的饮食调整，保阴潜阳，调理阴阳和脏腑气血平衡，确保人体必需营养素的足够摄入，以进步人的耐寒才能和免疫功用，能够使体现减轻。

中医依据天分体质的不一样人群，挑选针对性食疗计划，能改进例假失调，情志反常，烘热汗出，心悸失眠，晕厥耳鸣，乏力浮肿等更年期体现。

肾阴虚体质人群进补办法

肾阴虚体质体现特征：经断前后，烘热腰酸，头晕耳鸣，五心烦热，失眠多梦，口干咽燥；或例假失调，经量或多或少，经色鲜红；或肌肤枯燥、瘙痒，或尿少色黄，粪便枯燥；舌红少苔，脉细数。

食疗关键：滋肾益阴，佐以潜阳。宜用清补之品。不要吃过多的补养黏腻之物。宜低脂，限糖，少盐饮食。忌辣椒、咖啡、烟、酒、浓茶等刺激性、兴奋性食物。

主张食用木耳、香菇、银耳、蜂蜜、燕窝、枸杞子、西红柿等。以下是合适此人群的进补食疗方：

蒸王八枸杞汤

用料：王八1只，枸杞子50克，葱、姜、盐各适当。

制造：先将王八洗净，去内脏，枸杞子洗净装入王八腹内，参加葱、姜、盐，放入蒸锅内蒸2～3个小时。分2日服食。

方解：王八具有滋阴凉血，补肝、肾之功；枸杞子具有补养肝肾，养肝明目的成效。王八与枸杞子合用具有补肾滋阴，平衡阴阳之功。

百合鸡蛋黄汤

用料：百合50克，鸡蛋黄1个。

制造：将百合洗净，浸泡一晚，洗净，加清水400毫升，煎煮至200毫升；将鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。

方解：百合可滋阴润肺，清心安神。鸡蛋黄能养血滋阴与百合共煮汤，能增强滋阴养血、清心安神的成效。

海参粥

用料：海参适当，大米或糯米适当。

制造：先将海参渗透，剖洗洁净，切片后同大米煮成稀粥。日2次服食。

方解：海参味咸、性温，入肾经。与大米或糯米同煮成粥，具有补肾、益精、养血之功。

肾阳虚体质人群进补办法

肾阳虚体质体现特征：经断前后，头晕耳鸣，腰膝酸软，形寒肢冷，或精力萎靡，面色晦暗；或例假失调，经量时多时少，经色淡红，质淡薄；或带下清稀，尿频失禁，便溏；舌淡苔白，脉沉细无力。

食疗关键：温补脾肾。食用对比温文的食物，缓慢补益。慎食冷饮、冷食或性质寒凉的蔬菜水果。宜选用的食物为大枣、核桃仁、羊肉、虾、枸杞子、山药等。以下是合适此人群的进补食疗方：

益智仁粥

用料：益智仁12克，糯米60克，盐少量。

制造：将益智仁研为细末。用水适当，先将糯米煮成粥，参加益智仁，加盐煮沸，温热空腹食之，日服2次。

方解：益智仁有温暖脾肾的效果，加糯米是温中健脾的杰出丹方。

大枣茯神粥

用料：大枣（去核）14枚，茯神15克，小米100克，白糖少量。

制造：先将大枣、茯神放入砂锅中，加清水适当，煎煮后，留汁去渣，再倒入小米，熬煮成粥即可。每日1剂，分2次温食之，服食时可加白糖调味。

方解：大枣补中益气，养血安神；茯神味甘、性平，可养心、安神、镇惊定悸；小米和中益神，除热解毒，此方具有益气养血，宁心放心的效果。