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让孩子们多吃水果和蔬菜已经在全国各地掀起了热潮。作为父母的都知道，这些食物可以为他们提供维生素、矿物质和植物化学物质，所有的这些都有助于保持身体强壮并降低患有糖尿病、心脏疾病和癌症等的风险。所以，尽早给孩子引入多种水果和蔬菜是非常有益的。

每天失少吃5份水果蔬菜

关于果蔬的摄入量，我们的基础目标是让我们的小家伙每天至少吃五份水果和蔬菜。份量就不做具体规定了，这主要取决于我们孩子年龄的大小，但是通常情况下要保证他们每天至少摄入一杯100％的蔬菜汁和一杯果汁。

快手熟蔬菜沙拉

有一个简单的方法可以让我们来衡量孩子应该得到的水果份量，看看孩子拳头的大小量，另外，手指的长度也是应摄入水果份量的一个参考标准。请记住，水果和蔬菜可以吃新鲜的、冷冻的、罐装、晒干或100％的纯果汁。

宝宝4个月即可食用水果

早在孩子4个月大的时候，婴儿就可以摄入一些水果和蔬菜了，但这时可能他们只能喝一些果汁。在大多数情况下，孩子在出生后的第一年对水果和蔬菜是最感兴趣的。一旦他们可以自己咀嚼桌上的食物，水果和蔬菜对他们来说可能会变得更加特别。

香蕉奶昔

如果我们的孩子停止食用某些水果或蔬菜，继续不断的提供这些食物，因为孩子们很可能会再给它们一次机会。当我们的孩子已经学会定期进食，家长要每天都添加新的产品到菜单里并继续提供相同的水果和蔬菜是非常重要的。孩子的口味会因为某些食物不断发展和比那话，他们接触到的品种越多，他们就越有可能会吃更多的水果和蔬菜。

让孩子吃水果蔬菜的窍门

家长要多吃水果和蔬菜，从而为我们的孩子树立榜样。

上汤菠菜

每一餐都要为孩子提供多种多样的水果和蔬菜。

家长的目标应该明确，意思是每天添加的新水果和蔬菜都应该保持记录，不能经常重复或者漏掉某一种果蔬。

家长要有创意，为每个水果和蔬菜都想出一个好玩的名称，我们还可以把水果削减成各种可爱的形状，从而来吸引宝宝对这些食物的兴趣。

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虽然多吃果蔬能够天然的获取维生素，但大多数孩子还是需要补充多种维生素。请记住，维生素知识需要补充的营养成分之一，它并不能取代健康的饮食。