互联网资源健康美食

　　生活中看似不起眼的小事情，做多了也有可能大大缩短你的寿命！10件会让你早亡的小事，早重视早受益！

　　1炸薯条吃多了易早亡

　　意大利布雷西亚大学医学院的研究者发现，每周吃2~3份油炸土豆会使人早亡的风险翻倍。所谓的油炸土豆，就是炸薯条、炸薯片等等。

　　——油炸食品脂肪含量太高，而且油炸过程会破坏绝大多数维生素，还会产生大量的有毒物质和致衰老物质，吃之前要慎重考虑它的健康隐患。

　　2掉牙多早亡风险高

　　身体压力和健康隐患可能早早就体现在了你的口腔里！

　　英国口腔卫生基金会的科学家发现，到65岁时，少了5颗牙或更多颗牙齿的人早亡风险会增大，相反，到74岁时仍然拥有一口完整牙齿的人活到100岁的可能性明显较高！

　　牙齿健康与心血管疾病、糖尿病和骨质疏松症等诸多疾病存在着联系，比如，口腔中的细菌会进入血液，入侵血管内皮，最终导致动脉粥样硬化形成。

　　建议至少做到：①每晚做的最后一件事就是刷牙，白天至少有一次用含氟牙膏刷牙；②每半年到一年去看一次牙。

　　3多肉少菜老得快

　　英国研究者发现，饮食中红肉过多而果蔬过少，会加速人体的老化进程，导致他们患上与年龄老化相关的疾病风险上升，如心血管疾病、肾病等。

　　果蔬吃不够也是国人老大难问题了，推荐每天吃半斤水果一斤菜，但很多人根本就吃不够，尤其是水果，平均下来每人每天才吃一两不到！

　　4上身肥胖早亡风险高

　　美国研究者发现，如果一个人的体重大都分布在上半身，那么他比体重分布更均匀的人患病或早亡的风险要高出很多。

　　不妨软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰、臀比。

　　男的腰围大于等于90cm（2尺7寸），女的腰围大于等于80cm（2尺4寸），就算肥胖了。

　　如果腰臀比男性＞0.9，女性比＞0.85，就叫腹部脂肪堆积了。

　　5血压波动大伤心脏

　　美国阿拉巴马大学公共卫生学院的流行病学家发现，与血压保持在稳定水平的患者相比，血压平均变化为15毫米汞柱：

　　心脏病发作或致命性心脏病的风险上升30%

　　中风风险上升46%

　　因任何原因而死亡的风险也上升了58%

　　也就是说，血压一定要控制好！如果变化范围很大，可能是动脉受损增加（特别是动脉硬化）的一个迹象，赶紧去看医生。

　　6孤独早亡风险增14%

　　美国芝加哥大学心理学教授的一项研究成果表明：感到极度孤独寂寞会让老年人早亡的风险增加14%。

　　这是因为隔绝感会削弱免疫系统的功能，增加患抑郁症的风险。此外，孤独感还会扰乱睡眠，夜间频繁醒来，对最轻微的噪音也很敏感。

　　因此，进入老年阶段后一定要考保持社交，建议与以前的朋友和同事多保持联系，尽量居住在家庭成员的附近，让晚年生活过得丰富多彩。

　　7两周不运动慢病找上门

　　英国研究者发现，只要两周不活动，罹患慢性疾病的风险就可能增加。

　　仅仅两周的久坐就会使健康的年轻人开始失去肌肉，并在器官的周围形成脂肪。这会增加患上心脏病和2型糖尿病的风险，最终导致其早亡。

　　所以适度锻炼非常重要，锻炼方式因人而异，但只要锻炼就比不锻炼强！

　　8老人听力差易早亡

　　美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者发现，听力变差的老年人，在未来的几年里死亡的可能性要比正常人高出21%~39%。

　　听力差了，老人就不愿意外出、社交，身体健康状况自然就较差，记忆和思维技能也会快速下降，死亡率也就高了。

　　而且，听力差也未必是因为人的自然老化——

　　比如动脉粥样硬化，容易导致耳蜗微动脉阻塞；

　　糖尿病也会加速耳蜗血管内皮增生，降低血供。

　　所以，如果听力变差，赶紧去看看医生吧！

　　9常火冒三丈会减寿

　　美国爱荷华州立大学的科学家发现发现：生气发怒会缩短人的寿命。与心情镇静的人相比，愤怒水平处于前25%的中年人在35年后早亡的风险高出了1.57倍。

　　生气发怒与多种负面的生理过程之间存在着联系，它会导致严重和致命的健康隐患，如心脏病发作。下次遇到堵车等等让你想要发火的情况时，不妨深呼吸让自己冷静些。

　　10早退休也会影响寿命

　　美国研究者发现，早退休可能也是早亡的风险因素之一。这是因为保持活跃和忙碌状态的人会在寿命方面获益，65岁后延迟退休一年，健康成年人的死亡风险会比其他人低11%。

　　老人退休后往往陷入迷茫，感觉自己不被需要了，容易产生抑郁心理。不妨让自己“忙”一点，找个自己感兴趣的活动，比如种花、养鸟等，既能减焦虑，也能让自己活动起来更长寿。